co to jest fbw

Moim priorytetem jest teraz zbudowanie miesni. Lekarz powiedział to co musiał, czyli że moge cwiczyc normalnie ale żeby nie przeciążac zbytnio kolan ;)) Co do diety - założyłem już osobny temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_dla_endomorfika-t947590.html#post3 tak jak mi zasugerowano zmieniłem w niej te pare rzeczy. Dosyc zależy mi na tym [...]

wzrost 188 waga 93 wiek 22 dieta http://tinypic.com/view.php?pic=2llem8o&s=5 co do diety rzecz jasna jest to wszystko rozłożone na mniej więcej równe posiłki, czyli np. 50g ryżu+100gr mięsa, itd. warzyw nie dopisywałem, czasem zamieniam ryż na kaszę/ziemniaki ale tak żeby kcal (ilość wegli) się zgadzały. w piątki jem zamiast piersi z [...]

O sory przeoczyłem Cie :D Hmm co do FbW cały plan musiał by być inny i to jest wogole całkiem co innego. Nigdy tak nie ćwiczyłem i jakos pewnie z przyzwyczajenia wole Zwykły plan osobno dane partie mieśni :) Efekty były bardzo fajne więc zostaje przy tym :)

[...] 100kg - wyciskanie leżąc 74kg Wyniki w ćwiczeniach to max Jaki trening polecacie? Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba? Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ? Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do [...]

[...] naderwane mięsnie przyczepu kregosłupa z lewej strony. Byłem u ortopedy który to stwierdził,powiedział też, że ból może utrzymywać się do 5 tygodni (póki co minęły dwa i ból jest, ale w gruncie rzeczy tylko podczas przekręcania sie z boku na bok podczas snu i czasem oólnie leżenia), ale specjalnego leczenia poza rozgrzewaniem i jakimiś maściami [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

Jak trenujesz boks i chcesz sie przygotowac do zawodow to nie mysl o budowaniu miesni tylko o dynamice i wytrzymalosci bo to jest w SW najwazniejsze, kiedys tez latalem po forach i pytalem kogo sie dalo jak dolozyc silke do SW, wez lepiej typowy plan FBW z cwiczeniami zlozonymi przysiady,wiciskanie na plaskie, MC, wyciskanie na barki, drazek, moim [...]

[...] zmęczony bez przerwy, ciężary z trenigu na trening mniejsze..Więc Hubert zasugerował odpocząc 2tyg, małe cięzary, fbw takie tam... A tutaj ledzwiowy w kregosłupie mega boli.. Zmęczony dalej tak samo, śpie po 10h i nie moge wstać.. Budzik mnie nie budzi. Dymać mi sie nie chce kompletnie... Nawet myśleć o tym, zero nic.. Nie wiem co to jest..

co to jest split a co to jest fbw i czym się różnią ? kto robi split a kto fbw ?

Nie zgadzam się z Brockiem. Może nie jestem bardzo doświadczony jeżeli chodzi o siłownie, ale sam trenuje 2-3 razy w tygodniu mma i do tego robię 2-3 treningi FBW i bez większych problemów daje sobie z tym radę. Co do sylwetki, to mogę z ręką na sercu potwierdzić, że trenując sw jest stosunkowo trudno zrobić większą masę. No chyba, że masz [...]

[...] zmieniałem plany po 10ciu tygodniach, ale tak na prawdę póki są efekty to ćwicz. Jak już przestaniesz dokładać ciężaru to możesz zmienić trening i będzie dobrze. Wersji FBW jest dużo począwszy od dzielenia na 2 plany, Push - pull, można wprowadzić progresję np. 12-10-10-8, 15-10-5. Jest co robić :P Jeśli zajrzy tu jakiś bardziej doświadczony [...]

jak czujesz że za dużo to odpuść trochę, co do masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny wliczając w to te aktywności, co do trreningu to fbw na start najlepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli twoim celem jest głownie kickboxing to polecam lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac [...]

Tu jest przykład miski, zamiast kurczaka czesto jem ryby, tłuszcze to oliwa z oliwek, awokado lub masło orzechowe (jest błąd - produkty w potreningowym są w kolacji). Siłownia co 2 dni robiąc FBW: Pierwszy miesiąc: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

co będzie lepsze to zależy od organizmu, a każdy jest inny, możesz spróbować splita 4dniowego, push pull jak i fbw zależy na czym dobrze ci idzie. odnośnie splita to jest dobry art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] zazwyczaj 2h. Nie robię aerobów. Waże teraz 83,7kg, tłuszcz 15,7%. Chciałbym dojść do 13% i wrócić robić masę, ale nie otłuszczając sie za bardzo. Myślę, że od okoła 2-3tyg jest spożywam(W-0,8g/kg; B-1,5g/kg; T-1,4g/kg) 1600(DNT)-1900(DT)kcal(wg kalkulatora norma dla mnie to 2500kcal,a wg wagi eletronicznej 2200). Od jakiegoś czasu po prostu [...]

[...] pisałem muszę podnieść wydolność. Też myślałem nad tym, aby raz na jakiś czas zamiast sobotniego treningu tlenowego zrobić fartlek. I jeszcze jedno, bieg w moim wykonaniu jest biegiem górskim (swoją drogą przygotowuję się jednocześnie do Małopolskiej Serii) więc zaangażowane są praktycznie wszystkie mięśnie. Zmieniony przez - SzK w dniu [...]

[...] siłownie na strychu, mam tam w miarę dużo miejsca aczkolwiek z czasem mam zamiar przenieść się na siłownię publiczną. Powodem dla którego postanowiłem prowadzić dziennik jest fakt, że dzisiaj nie ma we mnie tej motywacji co kiedyś, brak mi chęci by pokonać te parę stopni dzielących mnie od siłowni a kiedy nawet już się zmobilizuję to podczas [...]

Nie dałem rady wstać na trening nóg, jestem mega zły.. ALe też i mocno przemęczony, do tego coś mnie łapie. Zrobie tak jak Hubert napisał, od jutra już zrobie fbw, na spontanie jakiś. W roobocie wczoraj też chvjowa sytuacja była. taki gość jak w Pl kierownik, posądził mnie sk***iel ,ze wypchnąłem jakąś laske z kolejki, nie dość, że zaczął na mnie [...]

No bo tak działa push&pull ? gdybym robił raz w tyg to wychodziło by 4s / tyg , jak na mój gust to trochę za mało . Na FBW też można robić 2x / tyg klatkę . Robiąc 2x / tyg wychodzi mi 8s co jak dla mnie jest w sam raz . Nie mam głowy do splitów , nie znam się :-) Liczę na jakieś skromne pokierowanie